RICHTIG SAUNIEREN
ABLAUF
1
Duschen
Dusch dich vor dem Saunieren (zuhause)
2
1. Durchgang: 8 - 10 min
Schwitze für dein Körperwohl
3
1. Mal abkühlen
Kühle dich am nahegelegenen Gewässer ab
4
2. Durchgang: 10 - 15 min
Schwitze für dein Körperwohl
5
2. Mal abkühlen
Kühle dich am nahegelegenen Gewässer ab
6
3. Durchgang: 8 - 12 min
Schwitze für dein Körperwohl
7
3. Mal abkühlen
Kühle dich am nahegelegenen Gewässer ab
8
Bewegung
Geh ein paar Schritte
9
Entspannung
Setz dich hin und lasse deinen Körper herunterfahren
TIPPS
Langsames Kühlen
vermeide zu abrupte Temperaturänderungen und überfordere den Körper nicht
Iss nicht zu viel
Nicht mit vollem Magen in die Sauna
Übertreib nicht
Höre auf deinen Körper - du musst Niemandem etwas beweisen
Wiederholung
1 bis 2 Saunagänge pro Woche
Von rechts nach links
Vom Rechter Fuss über Beine und Arme Richtung Herz kühlen
Trink genug
Dein Körper verliert viel Flüssigkeit während dem Saunieren
Nimm dir Zeit
für 2 bis 3 Durchgänge (empfohlene Aufenthaltsdauer 2 h)
Sauna pur – Entspannung im Fokus.
